Ultima settimana al via....

Martedì 11: uscita di gruppo con variazioni di ritmo sciolte.12km tot

Giovedì 13: 10k lenti + 6x100m di allunghi finali

Venerdì 15: 6k sciogli tensione con finale in progressione + 4x100m di allunghi finali

Tensione che sale di ora in ora......Ci vediamo a Verona!!!!!!!!!

2 settimane al via...

Lunedì 3: medio collinare 12k  a 4.17min/km in compagnia di Willy.
Gran bel percorso molto mosso.
Molto stanco soprattutto di gambe nel finale ma teniamo duro....manco poco!!!!

Martedi 4: uscita di gruppo rigenerante

Giovedi 6:12k buon ritmo e buone sensazioni a 4.20min/km

Venerdì 7:ultimo lavoro di qualità all'80%.
Ripetute 8 x 1000 ritmo gara(4min/km) sciolte con buone sensazioni.
http://connect.garmin.com/activity/441829050

Domenica 9:lento rigenerante 10k

3 settimane al via....

Lunedì:riposo

Martedì: 28: uscita di gruppo con bel lavoro di fartlek piramidale sempre mantenendo invariato il tempo di recupero di 1' da affrontare nn troppo lento!!!

Partiamo da 30" poi 45" poi 1' e così via fino ad arrivare ai 2.30'...poi si torna indietro...

Totale lavoro specifico di circa 40minuti....

Mercoledì 29: medio/lungo 17km a 4.28min/km buone sensazioni

Giovedi 30: riposo

Venerdì 31: grandi ripetute 5 x 2k a 3.45 rec 2' + 1k a tutta con media passo di 4.02.
allenamento devastante ma umore che sale e testa lucida.
http://connect.garmin.com/activity/438424455

Sabato 1: lento rigenerante 1 ora

Test 10km

Test sui 10km....

Settimana molto carica di lavori che si riperquotono sulla prestazione odierna...

Fermato 2 volte(circa 15")x dolori zona anca e garmin arrestato.

Comunque gran prova di carattere!!!!

Medio pianura buon ritmo

E dopo aver trascorso un buon martedì sera con i/le runner (10km con variazioni di ritmo),mi appresto ad affrontare quella che dovrebbe essere una seduta rigenerante...esatto dovrebbe.....

Partito x un oretta di corsa blanda....

....finito così....

Ottime sensazioni!!!!

Gogogogo

Ripetute 9X1000m rec 2'

E dopo un martedì passato in compagnia del solito gruppo con un bel lavoro di 10km circa caratterizzati da variazioni di 30"/1',eccoci pronti x la seconda seduta settimanale di qualità...

Stasera un bel lavoro di ripetute sui 1000m in pista.

http://connect.garmin.com/activity/434259267

Debutto positivo delle nuove mizuno rider16!!!!

Medio progressivo 15km

La settimana inizia con un bel medio progressivo.

15k affrontati in 3 fasi:

5k: 4.20 min/km

5k: 4.10 min/km

5k: 4.02 min/km

Tanta fatica ad ingranare il ritmo,mal di gambe e poca lucidità di testa....

ma nn molliamo!!!!!

Queste 3 settimane saranno importantissime x definire il ritmo che potrò mantenere in gara....

In attesa delle mie nuove compagne di viaggio!!!!

MIZUNO RIDER 16.

Settimana di rigenero

Settimana rivolta al rigenero fisico!!!

Martedì:uscita di gruppo....

New entry,Cristina,la mia ragazza!!!!

Gruppo foltissimo stasera...sarà x smaltire i vari panettoni?!!!!!!

Dopo la presentazione di rito si può partire!!!

X  quanto mi riguarda sarà una serata asy vista la settimana di rigenero programmata.....

Eseguiti 10km di cui 7 con cambi di ritmo anche sostenuti...

Condizioni generali ottime!!!!

Giovedì:lungo lento...

Eseguiti 18km a buon ritmo...

Discrete sensazioni.

http://connect.garmin.com/activity/432982437

Sabato:12km in super relax!!!

Testa proiettata alla prossima settimana dove ritorneranno i carichi e le sedute intense.

Piramidale 1k+2k+3k+2k+1k rec 1k

Ultima seduta di qualità prima della settimana di rigenero....

Il menù stasera prevede il lavoro piramidale..

Allenamento tosto questo soprattutto a livello psicologico ma davvero redditizio!!!!

Media km veloci:

1k:3.32min/km

2k:3.48min/km

3k:3.53min/km

2k:3.55min/km

1k:3.44min/km

Recupero tra ogni seduta di 1km.

http://connect.garmin.com/activity/430517124

Grande seduta,finale da duri!!!!!!!

Prossima settimana dedicata al rigenero e al lavoro al 70%.... 

Medio sostenuto

Dopo un discreto giovedì di rigenero il venerdì e' caratterizzato da una seduta 

iniziata in sordina e poi conclusa con un buon ritmo medio...

http://connect.garmin.com/activity/430517101

Sensazioni generali buone...la forma sta crescendo!!!!

Medio collinare 15k

Lunedì rigenero di 12k con buone sensazioni.

Ed eccole le tanto attese sensazioni positive che cercavo...

http://connect.garmin.com/activity/426856956

VERONA STO ARRIVANDOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!

Rip 5x2000m rec 3'

Dopo un giovedì di rigenero con 12km poco brillanti ritornano a gran richiesta le ripetute...

E' ora di allungare il kilometraggio x ognuna di esse...saranno quindi. Da 2k l'una...

Teatro x questa sessione il solito anello fuori casa....dopo un breve riscaldamento si parte!!!

http://connect.garmin.com/activity/425318080

Parecchia fatica,poca brillantezza di gambe e di fiato sono protagoniste sin dalla 2a sessione...

ma tutto sommato soddisfatto.

Fartlek collinare 60"/90"/120" recupero 90" x 5 volte

Sessione di defaticamento di 13km il 30 dicembre...

Neppure il primo dell anno ferma la voglia di allenarsi,così,dopo grandi festeggiamenti e abbonanti mangiate ci apprestiamo ad eseguire un gran allenamento suggeritomi da Walter Bassi....

Un fartlek tosto questo,ancora di più se eseguito su percorso collinare!!!!

http://connect.garmin.com/activity/423600779

Non un grande ritmo ne tantomeno buone sensazione anzi...

Totale allenamento di 14km totali.... 

Lungo fuori porta

..pronti via,dopo un pranzo super tra le campagne di Lobbi,la digestione e' affidata al lungo lento in dolce compagnia di Cristina!!!!

http://connect.garmin.com/activity/423600733

Buone sensazioni,problemi di stomaco x il troppo mangiare....ahahahah

Defaticante+13km buon ritmo

Un giovedì di agonia x una sessione di defaticamento di 11km totali...

Mentre un venerdì discreto,con ottime sensazioni dove ho percorso 13km 

a buon ritmo....4.14min/km.

http://connect.garmin.com/activity/423600719